super serie

zwieksz do 4s oba wyciskania, szkoda ze nie masz poreczy, pompki na nich super ksztaltuja klatke, ale bez tego tez dasz rade Podciaganie jak mowilem nie kombinuj rob 4 serie jednym sposobem Triceps ok, tylko jako 1 cwiczenie daj wycisk wasko sztangi, jako drugie uginanie ramion ze sztanga francuskie(sprobuj to robic sztanga prosta, oraz na [...]

[...] bok barkow zrob minimum 3 serie. teraz zastanowil bym sie nad liczba powtorzen w niektorych cwiczeniach. unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie jest cwiczeniem gdzie jakis super ciezarow nie wezmiesz bo zaczniesz technike kaleczyc. tutaj bym robil raczej wieksza ilosc powtorzen. we francuzie tez te 2 powtorzenia dziwnie wygladaja. ale pocwicz i [...]

[...] szybciej niż stosując specjalistyczne treningi... Ten trening co rozpisałeś oczywiście też przyniesie Ci skok siły, ale nie gwarantuję czy coś nie walnie Ci w ręce robiąc opuszczania (przez kilka dni po nich stawy są bardzo podatne na uszkodzenia)... Zrób prosty trening siłowy dla początkujących... i będziesz super zadowolony... Pozdrawiam...

Ja cwiczylem HST od 2005r. Znaczy sie nadal cwicze. Na poczatku oczywiscie duza objetosc ale i tak bylo super. Obecnie testuje na sobie (bo jakos nikt nie chce sprobowac plan oparty o 4 cwiczenia z tym, ze na trening tylko 3. Jak dla mnie bomba. Plan polecam osobom nie skazonym ogladaniem innych okiem sedziego na zawodach bo oczywiscie braki mam. [...]

@remik 7 - byłoby super :) Dobra po przeczytaniu podklejonego posta od Ronie220, doszedłem do wniosku, że na typowy split chyba faktycznie za wcześnie. Pomimo, że będę trenował 3 razy w tygodniu postanowiłem podzielić trening na A i B. Nie obciążam mięśni jeszcze na tyle by dawać im tydzień spokoju i regeneracji (jeżeli się mylę poprawcie mnie). [...]

[...] dnia nie odczuwałem dykomfortu w lędźwiach, natomiast następnego dnia, po prostu mnie bolą, nie jest to zmęczenie. Starałem się robić to ćwiczneie przy małych ciężarach z super prawidłową techniką, to samo ból następnego dnia, nie jakiś uciążliwy ale jednak... To było na początku mojej przygody z siłownią, może teraz się wzmocniłem. Podam Ci [...]

super, ze na axn beda powtorki z pierwszej seri ...pozostanie tylko czekac na druga serie

Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę Co to za bzdury?? zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny) -Udo:- 60 Toż to udko nie udo Nie świruj i rób przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców [...]

[...] i polecam innym przemyśleć temat kilka razy nim będą porywać się na niską cenę. stosowałem kiedyś ich Prop w połączeniu z Hubei'em, cykl z samego Propionantu Hubei przez 2 tygodnie, pozniej przez 3 EAP, byłem wręcz zachwycony działaniem, czego niestety nie mogę powiedzieć dziś, kiedy to super labolatoria Eapowskie spieprzyły mi cykl, pozdro

[...] trening regeneracja i dieta? moim zdaniem na poczatku treningow nie ma takiej sily zeby nie bylo zakwasow, zaczynasz poruszac miesnie ktore nigdy nie mialy bodzca, musza byc mikrourazy zeby nie wiem jaka byla super regenaracja czy dieta Zmieniony przez - in_koguto w dniu 2011-02-21 18:12:46 Zmieniony przez - in_koguto w dniu 2011-02-21 18:13:39

Witam Super Tricepsy: Jak polecał sam wielki Arnold – trening tricepsa powinien polegać na zmęczeniu mięśnia i przejściu do następnej fazy treningów. Trening trica należy dozować sobie stopniowo i z umiarem, ponieważ ta partia mięśniowa uczestniczy także w innych treningach. Na temat treningu tricepsów można pisać długo i wytrwale, nie [...]

moglby ktos odpowiedziec na moje poprzednie pytanie.i prosz eo rozpisanie tego planu z uzyciem super seri.radzicie laczyc serie z tych samych parti czy przeciwstawnych?? beda sogi :p

[...] trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 miska: obiadów było tak strasznie dużo, że myślałam, że nie zmieszczę... a teraz już jestem głodna super dziwne, jak nie jadałam ww to nigdy nie bywałam głodna @@-) /SFD/Images/2016/1/28/243824440cf94e8499e1ca65ccde6bcd.jpg

to super, tylko że mam jedno ale wodyn pisał ze dla 15 powtórzeń 3 serie 60-80-100% cm, lecz założenia jego planu obejmowały przeplatanie zakresów powtórzeń na jednym treningu, na razie nie jestem w stanie wykonywać 5-tek czy nawet 10tek gdyż obawiam się nawrotu kontuzj, w związku z tym mam pytanie czy mogę zastosować taką ilość powtórzeń jaką [...]

Poprzedni plan jaki stosowałem: Pon: Klatka: 1. Skos w górę 2. rozpiętki na skosie dodatnim 3. Wycisk hantli na ławce płąskiej 4. Pompki na poręczach. Tric: 1.Uginanie francuskie leżac + wycisk sztangą francuską w wąskim uchwycie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Dropset: Wycisk hantli za głową 3xmax Wtorek: Plecy: 1. Podciąganie 2. [...]

co serię zmień uchwyt i tyle, sztangę daj w róg(tzn. jeden koniec sztangi) - żaden problem Wyciskanie gilotynowe - sztangę opuszczasz do krtani, ćwiczenie super kosmetyczne mocno poprawia klatkę. Odpalaj dziennik w DDP i zaczynamy korektę techniki

Super wróciłam ze sklepu nakupiłam rybek mieska kurczaka Jeśli chodzi o siłownie to mogę ćwiczyć tylko w domu na sprzęcie który mam w domu. Mam dwójkę dzieci w wieku 2,5 oraz 4 lata a mąż pracuje od pon-piątku od rana do wieczora żeby to wszystko finansowo ogarnąć. Ja od września na uczelnię idę uczyć w co 2 weekend Do tej pory ćwiczyłam raczej [...]

[...] sekund). Przez to, że od niedawna to stosuję nie wiem czy daje to dobre efekty, ale wiem że po takim treningu mam fajne zakwasy, więc kto wie. Po takim treningu mam może nie super mocne zakwasy, ale wyczuwalne i rozległe (tak rozległych zakwasów nie miałem wtedy, gdy trenowałem nogi na siłowni). To byłoby dobre wyjście dla ciebie, skoro [...]

Jak masz np. uginanie ramion na modlitewniku to robisz 3 serie tym cwiczeniem i przechodzisz do nastepnego .Istnieje jeszcze cos takiego jak super seria ale to wyzsza szkola jazdy . Mam nadzieje ze nie masz zamiaru cwiczyc planem colemana

[...] 7x5x92,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10x80kg WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x12x30kg FACE PULL 3x12x10kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10x10kg W wyciskaniu dalej jest zapas. Wszystkie serie dobrze technicznie z pełną kontrolą. Wiosło dosyć ciężko, francuskie można dokładać, Face pull i odwrotne rozpiętki robiłem w super serii i na koniec zabrakło mi sił.